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澳门澳门澳门精准大全:福龙启新岁 扬航“心”征程 —— 澳门澳门澳门精准大全新学期心理调适指南

澳门澳门澳门精准大全: 录入者:depart1  人气指数: 次  发布时间:2024年02月23日

亲爱的同学们、家长朋友们:

福启新岁,瑞龙纳福。不知不觉寒假生活已接近尾声。开学在即,为了能让同学们以积极饱满的状态迎接新学期,更快适应校园生活,我们精心准备了一份《新学期心理调适指南》,请同学们和家长朋友们注意查收哦!

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学生篇

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1.?调节好情绪,助力新生活

面对开学,有的同学还沉浸在假期无忧无虑的生活之中,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象,我们可以提前给自己留出足够的缓冲时间,有意识地提早调整自己的生活节奏,可以有效地帮助自己更快回归正常的学习状态。

当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。并且学会向父母、朋诉说自己的想法,积极表达自己的情绪。

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绪调控,我们还有以下方法:

*?肢体调节:练习微笑。

*?呼吸调节:面对压力的时候,我们会变得心跳加速,呼吸变得短促,因此通过呼吸调节,可以帮助我们提高氧气吸入量,有助于缓解压力。

*?人际调节:当你遇到困难的时候,需要合理求助,与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通,积极利用澳门澳门澳门精准大全心理资源调节情绪。

*?环境调节:减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触,或转移注意力到其他积极、放松的事物上。

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2.?调整生物钟,作息有规律

从现在开始,大家可以制定一个接近澳门澳门澳门精准大全上课生活的作息时间表。

给自己预留多几天,循序渐进调整生物钟,每天比前一天提早一点睡觉,给自己一个逐步适应的过程。

如果改变睡眠节奏感到困难,不妨从改变睡前小习惯开始。我们可以尝试睡前一小时放下手机,进行较为容易静心的活动,如:睡前阅读、睡前冥想。在正确的时间做合适的事情,让身体在不知不觉中做好回校的准备。

每天完成这个小目标后,可以打一个“√”;集满5个“√”,可以给自己设置小奖励,让自己下周再接再厉!

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3.?保持强动力,制定新计划

根据自己的现状,确定开学后的学习方向和目标,越具体越好,这样可以让自己返:蟾蟹较,对学习和生活更有控制感,降低焦虑。

在假期的尾声,我们可以对上学期的学习状态进行回顾与反思,找到自身不足,明确调整的方向,制定适合自己的学习总目标。下学期按时间节点进行划分,按不同科目制定每阶段的小目标。同时,我们也可邀请家长或同学进行监督,为每个阶段设置小奖励,以提高自身行动力。

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4.?适度使用电子产品,合理规范使用网络

寒假期间,许多同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯,可谓“机不离手”。开学在即,为摆脱对电子产品的依赖,我们需要借助合理的方法,提升自己对电子产品的自控力。

大家可以在开学前与家人商议,制定好规则,在两至三周的时间里逐步减少对电子产品的依赖。如果这个现象比较难改变,那么计划的时间需要设计得更长。

把电子产品使用细则、奖惩措施、见证人/监督人等细节写在纸上,你和家长都签上姓名与日期,放在家中显眼的地方,增强仪式感和约束力。

当你和家长约定的电子产品使用时间结束,在物理空间上将电子产品隔离,放在尽可能远的、自己看不见的地方,关闭消息提示的声音。

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家长篇

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1.?主动关心理解,疏导孩子情绪

开学在即,孩子们会出现一些身心不适应的状态:情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中;和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离。

面对孩子可能出现的不适应状态,家长需要及时关注、了解孩子,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。


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2.?回顾假期生活,帮助孩子收心

开学前,要按孩子所在澳门澳门澳门精准大全的正常作息时间起居,家长不在家里组织娱乐活动,按时准备一日三餐,督促孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。

和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”,分享收获和遗憾,并及时总结经验或分析原因。


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3.?适时情感交流,引导树立自信


家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,给予积极的心理暗示,让孩子对新学期有所憧憬。家长多鼓励孩子,让孩子知道自己的优点、建立应对困难的信心。


潮起宜踏浪,风正可扬帆。新学期,“心”启航,愿这份心理调适指南能帮助同学们尽快调整状态,顺利度过开学适应期,迎接更好的自己!

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